TV Câmara - Especialista fala por que dores nas costas afastam tantas pessoas do trabalho
O médico ressaltou a importância da atividade física para evitar problemas de lombalgias. Thiago dos Santos listou ainda algumas ações simples que podem ser tomadas no dia a dia e que ajudam a prevenir dores nas colunas lombar e cervical:
- As maneiras de sentar, andar e permanecer em pé e deitado devem ser controladas;
- Manter o pescoço, ombros, coluna lombar, pelve e quadris alinhados;
- Manter a coluna cervical (pescoço) em posição neutra, ou seja, a cabeça deve se encontrar alinhada com o tronco, evitando rotações e flexão;
- Quando sentado, manter os pés no chão, posicionar-se com as costas apoiadas no encosto e manter um ângulo de 90 graus dos quadris e joelhos;
- Sempre que usar computador, o monitor deve estar na altura dos olhos;
- Ao digitar, manter cotovelos apoiados no encosto da cadeira;
- A coluna lombar deve estar sempre alinhada, evitando movimentos de flexão e rotações;
- O período sentado deve ser controlado, levantando a cada 60 minutos;
- Ao se agachar, flexionar quadris e joelhos;
- Ao pegar peso, limitá-lo e segurá-lo o mais próximo do corpo;
- A posição adequada para dormir é de lado, com os quadris e joelhos flexionados e um travesseiro entre as pernas;
- Ao caminhar, procurar manter o alinhamento da coluna e o abdome contraído.
Veja outras dicas para manter a coluna saudável.
Confira a entrevista na íntegra:
O Vitalidade também está disponível na página da TV Câmara do Facebook: facebook.com/tvcamaranh
Vitalidade
O Programa Vitalidade vai ao ar desde 2012 pela TV Câmara, canal 16 da NET, e aborda assuntos relacionados à saúde, qualidade de vida, bem-estar e comportamento. Ele é apresentado pela jornalista Tatiane Lopes. Sugestões de pautas para serem abordadas pelo programa podem ser enviadas para o e-mail tv@camaranh.rs.gov.br.